De zomervakantie is voor veel mensen hét moment om even lekker tot rust te komen. Minder sporten, andere eet- en slaapritmes, en soms net wat meer ontspanning dan beweging: het hoort er allemaal bij. Maar als je daarna weer enthousiast wilt starten met je sport, is het goed om je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de vertrouwde belasting. Een te snelle herstart kan namelijk leiden tot overbelasting of blessures.
Waarom sporten na de zomervakantie extra risico’s geeft
Tijdens de vakantie bewegen we vaak minder intensief. Misschien heb je wel gewandeld, gefietst of gezwommen, maar de intensiteit en regelmaat van je trainingen waren waarschijnlijk lager dan normaal. Spieren, pezen en gewrichten passen zich snel aan aan minder belasting en dat betekent dat ze ook weer tijd nodig hebben om terug te komen op je oude niveau. Ga je na de vakantie verder op je oude trainingsniveau, dan kan de belasting te groot zijn. Dit kan leiden tot klachten zoals spierpijn, peesontstekingen of zelfs een blessure die je weken uit de running houdt.
Veelgemaakte fouten bij het opnieuw starten
Veel sporters willen na de vakantie direct terug naar hun oude trainingsschema, of zelfs ‘een tandje harder’ om gemiste trainingen in te halen en de vakantiekilootjes er weer af te trainen. Dat lijkt slim, maar werkt vaak averechts. Ook het overslaan van een warming-up of alleen maar focussen op één type training kan het risico op blessures vergroten.
Veelgemaakte fouten zijn:
- Te snel opbouwen zonder voorbereiding
- Geen aandacht voor een goede warming-up en cooling-down
- Te weinig variatie in training (alleen hardlopen of alleen krachttraining)
- Geen rustdagen inplannen
- Pijn negeren en tóch doorgaan
Tips om blessurevrij op te bouwen
Met een goede opbouw vergroot je je kans op een fit en blessurevrij seizoen. Denk daarbij niet alleen aan hoe vaak en hoe intensief je traint, maar ook aan variatie, herstel en techniek. Enkele handige tips:
- Begin rustig: verhoog de intensiteit of het volume maximaal 10% per week.
- Varieer je training: combineer kracht, cardio en mobiliteit.
- Plan rustdagen: herstel is net zo belangrijk als training.
- Investeer in goed materiaal: denk aan schoenen, kleding en accessoires.
- Luister naar je lichaam: pijn is een signaal, geen uitdaging.
Wanneer naar de fysiotherapeut
Als je merkt dat je na het sporten pijn, stijfheid of zwelling ervaart die niet verdwijnt na een paar dagen rust, is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Ook bij terugkerende blessures of onzekerheid over je trainingsopbouw kan een sportfysiotherapeut je met gerichte oefeningen, screening en preventietips helpen om problemen te voorkomen.
Signalen om op te letten zijn:
- Pijn die tijdens of na het sporten niet weggaat.
- Last van zwelling, instabiliteit of krachtverlies.
- Herhaaldelijk terugkerende blessures.
Maak dan een afspraak, zodat je zorgeloos kunt sporten en het hele seizoen fit blijft.
