Wist je dat in 2024 slechts 46% van de Nederlanders (vanaf 4 jaar) voldoende bewoog volgens de beweegrichtlijnen? Gemiddeld brengen we ruim 9 uur per dag zittend door, iets waar we als FYON graag verandering in willen brengen. Beweegrichtlijnen bieden duidelijke, op gezondheid gebaseerde aanbevelingen voor verschillende leeftijdsgroepen (kinderen, volwassenen en senioren). Maar hoeveel bewegen is eigenlijk nodig om van die gezondheidsvoordelen te profiteren?
De beweegrichtlijnen in het kort
Om mensen een goed beeld te geven van hoeveel beweging nu eigenlijk gezond is, heeft het Kenniscentrum Sport & Bewegen beweegrichtlijnen opgesteld. Deze richtlijnen zijn op basis van het advies dat de Gezondheidsraad en de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) geven. Hieronder vatten we de richtijnen per leeftijdsgroep voor je samen:
Beweegrichtlijnen voor kinderen van 0 tot 4 jaar
- Kinderen <1 jaar:
- Meerdere keren per dag op verschillende manieren lichamelijke activiteit (Bijvoorbeeld door het met kind op de grond te spelen. Als het kind nog niet mobiel is, breng het dan tijdens die activiteiten in buikligging, in totaal ten minste 30 minuten).
- Kinderen 1-2 jaar:
- Elke dag 180 minuten lichamelijke activiteit, inclusief matig of zwaar intensieve inspanning. Dit kan met verschillende activiteiten over de dag.
- Kinderen 3 jaar:
- Elke dag 180 minuten lichamelijke activiteit, waarvan minstens 60 minuten matig tot zwaar intensief.
- Geen lange periodes stil laten zitten, niet langer dan 60 minuten per keer in hun bewegingsvrijheid beperken (door bijvoorbeeld ‘vastzetten’ in een stoeltje).
- Beeldschermtijd voor kinderen van 2-3 jaar beperken tot één uur per dag, minder is beter. Voor kinderen van 0-1 jaar wordt beeldschermtijd afgeraden.
- Kinderen 4 tot 18 jaar:
- Minstens één uur per dag matig of zwaar intensieve inspanning.
- Minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stilzitten.
Beweegrichtlijnen voor volwassenen en senioren
- Minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen.
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren aangevuld met balansoefeningen.
- Voorkom veel stilzitten.
Hoe meer, hoe beter
Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Bovenstaande beweegrichtlijnen geven de minimale hoeveelheid aan om positieve effecten te merken. Meer kan zijn: vaker, langer of intensiever.
Vorm en intensiteit van beweging
In de beweegrichtlijnen wordt gesproken over spier- en botversterkende activiteiten. Voor ouderen worden aanvullend balansoefeningen aanbevolen. Maar aan wat voor activiteiten en oefeningen je dan moet denken?
- Spierversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld krachttraining of een combinatie van kracht- en duurtraining.
- Botversterkende activiteiten zijn bijvoorbeeld krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met het eigen lichaam wordt belast, zoals springen, gewichtheffen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
- Balansoefeningen kun je doen met bijvoorbeeld yoga, ballet, TaiChi of turnen.
Wat wordt verstaan onder “matig intensief”, zie je in de volgende afbeelding:
Bewegen bij FYON
Bij FYON bieden we diverse programma’s om fit en vitaal te blijven. Denk aan Bewegen op Recept, Fit & Smove, medische training. Enkele locaties bieden ook groepslessen als Zumba Gold (in Boekelo) en Power Yoga (in Geesteren). Ook hebben we speciale beweegprogramma’s voor kinderen. Meer weten? Neem gerust contact met ons op.
