Langdurig zitten of liggen – ook wel sedentair gedrag genoemd – lijkt onschuldig. Een middag tv kijken, een boek lezen of even een dutje doen… Het hoort bij ontspanning. Toch kan te veel zitten of liggen grote gevolgen hebben voor je gezondheid, zeker op oudere leeftijd.
De risico’s van te veel zitten of liggen
Sedentair gedrag vergroot de kans op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, overgewicht en een verminderde doorbloeding. Ook neemt spierkracht en mobiliteit sneller af, waardoor het moeilijker wordt om zelfstandig te blijven functioneren. Hoe langer en vaker je zit, hoe sneller deze effecten merkbaar worden.
Gezonde balans tussen zitten en bewegen
Gelukkig is er veel te winnen met relatief kleine aanpassingen in je dag. Door regelmatig op te staan, te lopen of lichte oefeningen te doen, verklein je de risico’s aanzienlijk. Probeer elk uur zitten meerdere keren te onderbreken met minimaal twee minuten bewegen. Dat kan simpelweg door even naar de keuken te lopen, de post te halen of wat rek- en strekoefeningen te doen. Zo stimuleer je de doorbloeding, houd je spieren en gewrichten soepel en werk je aan een betere conditie.
Begeleiding bij FYON
Onze geriatrie fysiotherapeuten kunnen helpen om sedentair gedrag te doorbreken en op een veilige manier meer te bewegen. Naast individuele begeleiding bieden we ook het beweegprogramma Fit & Smove. Dit programma richt zich op het verbeteren van kracht, balans en uithoudingsvermogen. Onder deskundige begeleiding wordt bewegen haalbaar, leuk én effectief, zodat jij langer gezond, fit en zelfstandig kunt blijven.
